Me ardhjen e stinës së ftohtë, shumë njerëz po e kërkojnë vitaminën C si një mbështetje të besueshme për sistemin imunitar.

Por a është ajo vërtet efektive në parandalimin ose lehtësimin e simptomave të ftohjes? Ndërsa roli i saj në forcimin e imunitetit është i njohur, studimet shkencore ofrojnë një panoramë të përziera mbi efektivitetin e saj pas fillimit të simptomave.

Vitamina C, një lëndë ushqyese thelbësore dhe antioksidant i fuqishëm, ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi. Ajo gjithashtu forcon barrierën e lëkurës, duke e bërë atë një mbrojtëse të rëndësishme ndaj infeksioneve. Kjo e bën atë një aleat të rëndësishëm për ata që duan të ruajnë shëndetin e tyre gjatë stinëve të ftohta.

Shkurtimi i kohëzgjatjes së ftohjeve

Disa studime sugjerojnë se marrja e rregullt e vitaminës C mund të reduktojë kohëzgjatjen e simptomave të ftohjes me 10 deri në 30 përqind.

Ky efekt është veçanërisht i dukshëm tek individët me simptoma më të rënda. Vitamina C ndihmon trupin të luftojë bakteret dhe forcon përgjigjen imunitare ndaj virusëve, duke e bërë atë një faktor të rëndësishëm në trajtimin e ftohjeve.

Simptomat më të lehta

Një tjetër përfitim i vitaminës C është se individët që e konsumojnë atë rregullisht mund të përjetojnë simptoma më të lehta gjatë ftohjes. Disa hulumtime tregojnë se ajo mund të zvogëlojë ashpërsinë e simptomave me rreth 15 përqind, duke ndihmuar në lehtësimin e teshtitjes dhe hundëve të bllokuara.

Rreziku i reduktuar për atletët

Përfitimi më i madh i vitaminës C duket se është për ata që angazhohen në aktivitete fizike të sforcuara, si atletët profesionistë. Një studim ka treguar se rreziku i zhvillimit të një ftohjeje mund të ulet me 50 përqind për ata që e marrin atë disa javë përpara aktiviteteve intensive, por nuk ka prova të mjaftueshme për individët që ushtrohen në mënyrë të moderuar.

Koha është çelësi

Hulumtimet sugjerojnë se vitamina C është më efektive kur merret para shfaqjes së simptomave. Pasi simptomat të fillojnë, përfitimet e saj janë të kufizuara. Gjithashtu, duhet të jeni të kujdesshëm me dozat e larta, të cilat mund të shkaktojnë efekte anësore si diarre dhe shqetësime në stomak.

Këshilla për përdorim të efektshëm

Për të maksimizuar përfitimet e vitaminës C, rekomandohet konsumimi i një shumëllojshmërie frutash dhe perimesh, si specat e kuq, agrumet dhe brokoli. Ushqimet e papërpunuara ofrojnë përmbajtjen më të lartë të vitaminës C, dhe metodat e gatimit si avullimi ndihmojnë në ruajtjen e lëndëve ushqyese.

Dozat e rekomanduara

Marrja e rekomanduar ditore e vitaminës C është rreth 90 miligramë për burrat dhe 75 miligramë për gratë, duke siguruar kështu një mbështetje të fortë për sistemin imunitar gjatë stinës së ftohtë.